注意：1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。 2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

　　身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

　　仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

　　腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。